Preparación ante todo

Y0 tengo uno y estoy en el proceso de diseñar uno nuevo, y...

Do You Have a Protocol?

By Charles Staley, B.Sc, MSS
Director, Staley Training Systems
http://www.staleytraining.com/ecm8/ezGaffurl.php?offer=xxxxx&pid=1

If not, this might be great timing for you…please read on. If you haven't been to our discussion forum lately (http://www.staleytraining.com/ecm8/ezGaffurl.php?offer=betteru&u=http://www.teamstaley.com), you'll certainly notice some significant changes- we've got a new look and (more germane to this article) a new name: Charles Staley's Athletic Dominance Protocol.

I've had a lot of questions about what this means, which isn't surprising, since we made these changes rather abruptly and without explanation. This then, is the first in a series of weekly articles I'll be writing in an effort to explain what "The Protocol" really means, why we developed it, and what it can do for you.

You Either Have One, Or You Don't

We all have habits and tendencies. All of us have habitual ways that we go about our lives, including the relatively small portion of our lives we spend in the gym. The real question is whether or not your habits are reactive and spontaneous, or proactive and procedural. For example, if, on your second set of presses you notice a sudden dull pain behind your right shoulder, do you have a set of principles to help you arrive at the best decision? Or do you simply make a spontaneous decision, based on nothing more than gut instinct? Which scenario do you think will most likely lead you to a better outcome?

That's the difference having a protocol can make. Many of us have incomplete protocols- procedures for certain aspects of their training, while other areas are left to "fend for themselves." For example, most of you probably "taper" for important competitions- you take a "down week" to facilitate complete recovery so that you'll perform at your best on meet day.

That's a protocol, or at least a component of one. If, however, you deal with your post-weigh-in hydration in a completely sporadic and haphazard way, that's a hole in your protocol. And that hole may be the one that sinks the ship, no matter how well-constructed the rest of that vessel happens to be.

The Rules Are Best Written When You're Of Sound Mind Back to that post-weigh-in hydration issue: If you create that aspect of your protocol right then, while you're half-dazed from sweating off that last 5 pounds, it might not be representative of your best thinking. But what if you'd thought this through already? What if you'd studied the science, and/or spoken to other successful athletes and coaches who deal with this procedure on a regular basis? Then, based on your research, you developed a set of rules- a protocol for handling your post weigh-in. Now you've got a procedure that's presumably a lot smarter than you are in your current dehydrated fog. Now you've got something you can trust, even when you can't trust yourself.

And that's really the point of having a protocol. In all professions where failure isn't an option, there's a protocol that must be followed. Surgeons have a very detailed protocol that must be adhered to, and so do pilots. Likewise for soldiers, lawyers, pharmacists, and accountants. The greater the potential consequences, the more detailed the protocol. Now needless to say, all of the aforementioned professionals are highly skilled, tremendously intelligent, and thoroughly trained. So why do they need a protocol? Here's a tip- they don't need it for the times when things are going well. Here's what I mean:

I've flown a small plane before, as a student. If you've never had the experience, the amazing thing is not how difficult it is to fly a plane, it's how easy it is! What I mean is, assuming the plane's in good repair, the weather is good, and you have at least a cursory understanding of the skills required, it's really not that big a deal. As you're accelerating down the runway, that plane just wants to take off, and that's just what it'll do, unless you make some type of bonehead mistake.

The problem is, things rarely go perfectly. There's bad weather, fatigue, mechanical problems….all sorts of things can go wrong. And when they do, it'll be your protocol that saves your ass (provided you have one of course. Meaning a protocol, not an ass). Now I've just outlined a case for the prevalence of specific protocols in high-risk professions, but they can also be found in any successful profession or industry. Think about the last time you went to Burger King.

After you said "Hi" to Phil, the zitty high schooler handing you your 2000-calorie obesity maintenance kit will probably say "Would you like fries with that order?" That's because, long ago, the researchers at BK determined that annual revenues would skyrocket if every employee asked this question on every order. For those of you who just thought the kid was being unusually considerate, think again. He'd be reprimanded if he failed to ask the fries question each and every time.

I'll end this article with a question. Is your training important enough to have a protocol? Or are you OK with the last 16 weeks of training going down the toilet because you carelessly make a single stupid decision 2 days before the meet? Are you satisfied with 65-70 percent results, or would you rather tease out every last speck of your potential?

Así no se entrena!

Este posteo es vital, hay muchas cosas que considerar al momento de diseñar un buen programa de entrenamiento, comenzando primeramente por determinar claramente que se quiere lograr, conocer los caminos para lograrlo y es sobre este segundo punto , donde se vuelve clave identificar qué prácticas evitar para que los resultados del entrenamiento sean optimos. Este es otro gran artículo que les transmito con el permiso del Gurú Charles Staley.

The Ten Most Common Strength Training Mistakes Made by Martial Artists

By Charles Staley, B.Sc, MSS
Director, Staley Training Systems
http://www.staleytraining.com/ecm8/ezGaffurl.php?offer=xxxxx&pid=1

Noted sports scientist Dr. Paul Ward uses the following formula to predict success in athletic competition:

Productivity = Potential — Losses Due to Faulty Process

While your potential was determined at birth, there’s still much that can be done to minimize the mistakes you make along the way. After years of training and consulting to competitive martial artists, I’ve compiled a list of the ten most common errors (all of which I’ve made myself at one time or another) that martial artists make when embarking upon strength training programs:

1) Not training for strength:

Many martial artists feel that strength training is counter-productive, causing one to become too large and slow, despite the fact that in every other sport known to man, it makes athletes faster. Training like a bodybuilder (see mistake number 3) can certainly produce these undesirable effects, but properly designed strength training programs improve strength, speed, agility, endurance, and technical performance. Strength training should be viewed as a tool, the utility of which depends upon the context it’s used in.

2) Training for the wrong kind of strength:

Strength as a bio-motor ability has many expressions. All human movement requires strength, and for this reason, all athletes must concern themselves with developing their strength levels to the utmost. What many don’t know, however, is that there more types of strength than there are bogus ab-training gadgets on late-night info-mercials! Here’s a partial list:

Maximal Strength: The amount of musculoskeletal force you can generate for one all-out effort. Maximal strength is your athletic “foundation,” but it can only be expressed in the weight room during the performance of a maximal lift. While only powerlifters demonstrate this type of strength in competition, martial artists need to develop high levels of maximal strength in every muscle group.

Relative Strength: This term is used to denote an athlete's strength per unit of bodyweight. Thus if two athletes of different bodyweights can squat 275 pounds, they have equal maximal strength for that lift, but the lighter athlete has greater relative strength. Competitive events which have weight classes depend heavily on relative strength, as do sports where the athlete must overcome his or her bodyweight to accomplish a motor task (such as a jump kick). Further, events which have aesthetic requirements (kata competition, for example) rely heavily upon the development of strength without a commensurate gain in bodyweight.

Strength can be developed through two very different means— by applying stress to the muscle cells themselves, or by targeting the nervous system. The former method is accomplished through the use of bodybuilding methods (repetitions between 6 and 12), and results in strength gains through an increase in muscle cross-section. The latter is accomplished through higher intensity loads (repetitions between 1 and 4), and increases in strength are the result of the body's improved ability to recruit more of its existing motor unit pool. For martial artists and other athletes who depend upon relative strength, bodybuilding methods should be used sparingly, unless a higher weight class is desired. Most strength training sessions should consist of high intensity, low repetition sets, which improve strength through neural adaptations rather than increases in muscle cross section.

3) Training like a bodybuilder:

My consultations with competitive martial artists reveal that bodybuilding is the predominant paradigm in today’s strength training world, at least in this country. But bodybuilding methods are designed to produce muscle mass, not strength. And while bodybuilders are strong, their relative strength is poor compared to other explosive strength athletes. These methods have some degree of utility for beginning martial artists as a means of attaining basic fitness, but after a year or so, they should be used sparingly, if at all.

4) Using insufficient intensity:

Most martial artists can relate to doing hundreds of pushups, sit-ups, and leg lifts in class, but as soon as you go beyond approximately 12 repetitions, the stimulus is too weak to favorably improve strength values. Think about it: as a martial artist, would you rather have the ability to perform weak techniques for hours on end, or the ability to deliver explosive, powerful techniques when it really counts? In training, you reap what you sow.

5) Lack of variation:

While many people realize that the training load must be progressively increased, few understand that the training stimulus must also be periodically be varied in order to prevent stagnation. Elite sprint coach Charlie Francis recommends changing the training program whenever there is a one week plateau in strength gains. Internationally acclaimed strength coach Charles Poliquin utilizes alternating phases of high volume with phases of high intensity in order to keep his athletes progressing.

6) Lack of periodization:

Periodization refers to planning the training process. For most, the idea of planning is intuitively obvious with regards to business, family, and finances, but when it comes to training, most people don’t make the connection. While many people attribute the success of Eastern-bloc athletes to illegal steroid use, periodization deserves the real credit. The martial arts seem to be the last sport on earth to take advantage of this important tool!

7) Excessive use of machines:

“Machines” according to exercise specialist Paul Chek, “are like sleeping pills for the muscles.” Chek is referring to the fact that machines tend to rob the stabilizer muscles of adaptive stress. Stabilizers are muscles which anchor or immobilize one part of the body, allowing another part (usually the limbs) to exert force. The most important stabilizers are those of the trunk— the abdominals and trunk extensors. If the motor cortex detects that it can't stabilize the force provided by the prime movers, it simply won't allow the prime mover to contract with full force.

8) Ignoring the principle of specificity:

The body's adaptation to training is very specific to the type of training that has been endured. This is sometimes referred to as the "S.A.I.D." principle— Specific Adaptation to Imposed Demand. So, as an obvious example, if you want to develop strength in your legs, you have to do strength training exercises for the legs. Less obvious than the previous example is the fact that exercises must be done at specific volume and intensity ranges in order to elicit the desired result. For example, if you're trying to grow muscle, you must perform exercises in sets of five to ten repetitions— roughly corresponding to 70 to 85% of your maximum capability for a single repetition. It's not enough to simply make sure you're training the right muscles!

Commonly, instructors make the mistake of thinking that if an exercise "mimics" the desired skill, it is specific. A common practice involves trying to improve punching speed by rapidly "punching" with light dumbbells as fast as possible. But this method is flawed, because the angle of resistance is incorrect, assuming that this exercise is done while standing erect. A better approach would to be to perform dumbbell bench presses, which correctly align the muscle fibers against the resistance being used. The specificity principle is abused in other aspects of martial arts training, as well. Most instructors train their students aerobically, despite the fact that nearly all forms of martial art, including self-defense scenarios, are predominately anaerobic. Another common example is the practice of slowly extending a kick, and then holding the leg in mid-air until the instructor gives the signal to return it to the floor. While this method may work if you intend to find employment as a human mannequin, for the purpose of improving kickingpower, it borders on useless.

9) Ignoring rate of force development:

Being strong won’t help you if you don’t have enough time to display it! In the martial arts (as in most athletic endeavors), the problem is that the amount of time to develop maximum muscular force is extremely limited— usually only a fraction of a second. While high levels of maximal strength are a necessary prerequisite for the development of speed strength (power), too much time in the weight room grinding out heavy weights at slow speeds, without switching to speed strength methods later in the training cycle, results in slow athletes.The ability to apply muscular force rapidly is called rate of force development, or RFD. While bodybuilding methods slightly improve maximal strength, it has a negligible effect on RFD. Training with heavy weights significantly improves maximal strength, but again, the RFD remains largely unchanged. Only when speed strength methods (plyometrics, ballistic training, etc.) are used, is the RFD significantly improved.

10) Ignoring the antagonists:

Muscles work in pairs— for every muscle in the body, there is another muscle that is capable of opposing its force. This "pairing" mechanism is how we are able to move with precision of movement and speed. However, when one part of this pair becomes too strong in relation to the other, force output capability suffers.

Unfortunately, many athletes unknowingly reinforce this imbalance every time they train, thinking they are respecting the principle of specificity by training only the prime movers (or "agonists"). An example would be a martial artist who reasons that since the quadriceps muscle extends the leg during kicking, the quadriceps should receive the brunt of the training focus. Before long, the hamstrings (which are the antagonists in kicking movements) are weak in proportion to the quads, and power output declines. At this point, the martial artist may conclude that weight training "slows you down," because for him, it did.

Here's the problem in the above example: the weaker the antagonists are, the sooner they will contract and oppose the prime movers (to prevent joint hyperextension), resulting in a slower movement. But stronger antagonists are less sensitive to this protective response— the body "knows" that they are strong enough to decelerate the limb at the last possible moment. The next time you watch elite boxers on TV, notice the development of the lats and biceps. Great punchers always have well developed antagonists.

(Bonus Mistake!) Mistaking strength training as the ends rather than the means: While it might seem ironic, the objective of strength training is NOT increased strength per se, but improved athletic performance. I would suggest that sports conditioning coaches keep this in mind as they design conditioning programs for their athletes.

Entrenando para verdadera fuerza

Los artistas marciales mixtos somos un híbrido del combate y el entrenamiento, porque los requerimientos de un atleta de artes marciales mixtas son numerosos, y si queremos lograr éxito en la practica y la competición, es necesario poseer fuerza resistencia explosión etc. Si embargo, el tema de la fuerza es complejo, como entrenar para desarrollar máxima fuerza para MMA? Simple, entrena con todos los sistemas de enerfía con todos los métodos disponibles. En este
Excelente artículo de Charles Staley, el experote le enseña como. Incluye un programa de entrenamiento que facilmente se puede seguir por unos 3 meses con excelentes resultados, se los recomiendo!

Don't Limit Yourself To A Single Strength Discipline!

By Charles Staley, B.Sc, MSS
Director, Staley Training Systems
http://www.staleytraining.com

For decades there's been a happy union between throwing and weightlifting. Each discipline promoted success in the other discipline, and when throwers are "in season," they simply throttle back on the lifting a bit to accommodate the demands of track season. Then, when track season's over, many throwers will ramp up the weightlifting, and commonly will compete in meets (either Olympic or power, or even sometimes strongman or highland games events)

So why not take the same approach to the 3 major strength disciplines?

A lot of new members to this forum come from a specific background, and then become exposed to other members from different strength-training backgrounds, and are tempted to "jump ship." I'd like to suggest a different tack: why not practice olympic lifting, powerlifting, and strongman events all year round. With a bit of strategic planning, it's not terribly difficult to do, and you'll find a useful synergy between the three disciplines as well.

Here's a simple weekly split incorporating this concept, just for the purpose of stimulating your imagination. On the flip side, I'll illustrate some tips and tricks to make the split work for you

Day One:

Snatch (or Power Snatch, depending on your skill level)
Back Squat (or Box Squat if you're a WSB disciple)
Farmer's Walk
(To Taste): Misc core work and/or bodypart training

Day Two:

Clean (or Power Clean, depending on your skill level)
Deadlift
Keg Carry/Truck Push Medley
(To Taste): Misc core work and/or bodypart training

Day Three:

Log Clean & Press
Jerk (or Push Jerk, or Power Clean & Jerk)
Bench Press (or Pin Press or Floor Press)
(To Taste): Misc core work and/or bodypart training

Day Four:

Snatch/Overhead Squat (or Clean/Front Squat)
Pin Pulls
Chins
Sled Drag/Stone Lift Medley
(To Taste): Misc core work and/or bodypart training

Tips & Tricks:

• In each of these training days, the session starts with an olympic lift. This is because typically, the olympic lift is lighter/faster than subsequent drills, which makes it a nice warm-up and neural primer for the rest of the session.
  
  
• If you compete in any one of these disciplines, treat lifts from the other two sports as "assistance lifts:" just scale back on the intensity and/or volume as you deem appropriate for the situation.
  
  
• Heavy full snatching combined with heavy bench pressing, in the same cycle, tend to create conflicting demands for the shoulder. Use caution.
  
  
• This cycle incorporates "exercise stacking." For example, cleans followed by deads. The cleans serve as a warm-up for the deadlifts. This is a nice time saver- if you (for example) stop your cleans at 220 pounds, your first warm-up set of deads can be with 265 or so.
  
  
• Notice (on day three) how I've placed Clean & Jerks after Log Clean & Press. After humping that log, doing Clean & jerks with a bar will feel like a vacation!

Don't Abandon Your Sport— You CAN Do It All!

Obviously it's a tall order to compete in three sports simultaneously. However in the case of the three strength disciplines discussed above, there's enough common ground to integrate all three disciplines into your training in a way that improves your "primary" focus. Staying the course in a single strength discipline long term is hard work, and often, the grass can look greener on the other side. By allowing yourself regular, controlled exposure to related strength disciplines, you'll find it easier to stay on course, while reaping the benefits of a more comprehensive program at the same time.

El juego mental según Furey

Otro gran artículo del maestro Zen, léanlo, disfrútenlo, aplíquenlo...

Find a selection of champion athletes and coaches. Ask each one this question: How much of your success is mental. You'll have a tough time finding anyone who will say less than 80%. Most will say 90%. Or more.
Take any group of millyunair entrepreneurs and ask them the same question: How much of your business success is mental. If you find anyone who says less than 90%, he's lying. Why? Because all success is mental.
Sure, some people are genetically more predisposed to do certain things well, but if this same person takes his skills for granted and does not enhance them with practice, he will be surpassed by someone with less talent who has a great willingness to practice hard and focus.

Now we come to the subject of fitness. I don't care whether it's increased strength, speed, flexibility, power, endurance - or simply dropping excess flabola - the same question applies. How much of strength, endurance, power, flexibility or weight loss is MENTAL. The answer is the same: 90% or more.
Now, you may argue that it's all about taking action. That it's all about doing the right things. Damn right it is. But WHO are the people who DO the right things with the right mental attitude.The whiners or the DOERS. Who are the people who ACT with enthusiasm? You'll find they are the people who have goals, who have plans to fulfill those goals, who have patience, persistence, guts, determination, desire and so on.
These qualities are mental skills transferred to the physical. All champions, all winners - are the people who know that success is first and foremost a mental process. Here's a simple example: Let me ask, what time do you get out of bed each day. .....Okay, fine. Now, when you get out of bed, are you tired or enthusiastic? Do you hit the snooze button a few times before getting up? Do you stroll to the shower with your eyes barely open or do you move with excitement for the new day that has dawned?
As you answer all of the above, think about the mental picture you have in mind for each. Why. Because I guarantee you that the way you get out of bed is in direct accord with the mental picture you have of yourself waking up each day. All the way down to the TIME you choose to get up.Think about this.
Think about it before you go to bed tonight. Picture yourself getting up early to exercise - Picture yourself looking in the mirror at the end of your workout, celebrating another mental/physical victory. I dare you to form this mental picture before bed and NOT have it come true. I dare you.

When you do as I advise, you will know what it means to ... Get Tough.

Best,
Matt Furey

Ser un león y pelear como uno también

Donde encontrar las mas dramáticas escenas sobre la sobrevivencia y el conflicto por la dominancia de una especie, de la vida y la muerte, el valor y el coraje, sino en el reino animal? Y como ustedes saben guerreros, el rey de la selva es el león.

No el tigre, ni el jaguar, ni el cocodrilo, ni el hipopotamo ni el elefante, el león. Hace poco vi un documental sobre la vida en la sábana donde se enfrentan leones y elefantes por el dominio de un territorio, (Veanlo en: http://www.youtube.com/watch?v=YOE4RzS7JPY) es muy impactante y me puso a pensar...

El León es simbolo de fuerza, poder, valentía, nobleza y corazón. Recuerden las palabras del poderoso Aquiles a sus tropas cuando están por llegar a la costa de Troya y entrar en combate:

"Mermedones, hermanos en armas, preferiría pelear a su lado que con cualquier otro ejército, que ningún hombre olvide lo temibles que somos, Somos leones! Ya saben lo que nos espera en esa playa, la inmortalidad, tómenla es suya!

Tener el corazón de un león es ser fuerte en cuerpo y espíritu, noble y valiente. Hermanos guerreros ustedes son leones: fuertes en alma y cuerpo, indomables y valientes en el mat, nobles dentro y fuera de él. Los dejo con está hermosa frase:

Que nuestro corazón sea Fuerte y Noble como el de un "León" de Fuego. Que nuestros actos sean tan bellos, que Dios pueda mirarnos con orgullo. Que nuestros pensamientos sean tan limpios que sirvan de canal para su Luz. Que nuestros corazones sean tan buenos que sean digna morada del “Amado”.

Para el dolor

Lesiones...todos las tenemos y las detestamos. En el submission grappling como dice wicho "siempre te duele algo" y es la verdad. Sin embargo, en nuestros entrenamientos físicos trabajamos en protocolos relativos a la PREhabilitacion esto nos prepara mejor para resister el desgaste resultante del combate.

Y sin embargo, la posibilidad de lesionarse siempre está presente, codos, hombros, cuello, dedos de los pies y rodillas están constantemente expuestas, es la naturaleza de nuestro deporte, es un riesgo pero lo aceptamos porque sin grappling...la vida no es la misma.

En fin, este posteo es para Vanila y Alecks, aunque tarde porque ya han superado su lesión de rodilla, gracias a Dios por eso. El video que verán es clave si estan resentidos de las rodillas, ya sea por el desgaste o porque se las hiperextendieron mas alla de su rango normal. Aplíquenlo!

Un guerrero que no domina su cuerpo es un guerrero incompleto

Antes de que alguien me escriba que la efectividad de las calistenias para desarrollar fuerza es limitado y que pasado cierto punto solo potencian la resistencia, seguramente nunca han probado hacer una verdadera despechada con una mano, no estilo Rocky, sino con las piernas cerradas yel cuerpo totalmente horizontal, sin duda no saben la fuerza que se necesita para hacer handstand push ups y claro nunca han efectuado una "pistola". Los entendidos saben a lo que me refiero.
La verdad es que para un atleta de combate el aspecto meramente estetico del entrenamiento es de poca relevancia cuando lo que se necesita es la y capacidad para mantener un esfuerzo de manera sostenida por un periodo de tiempo que puede varia entre los 3 y 10 minutos. Quisiera que observaran un buen match de Abu Dhabbi, quizá el de Ricardo Arona contra Jean Jacques Machado. En este combate legendario los dos maestros grapplers exhiben poder resistencia rapidez explosividad, voluntad y cerebro.

En esta foto "El Mito" Sergio Oliva hace dominadas (chin-ups). No solo se trata de levantar peso MuscleHeads.

Miren las fotografías, estos cuerpos se construyeron levantando peso pero también usando el cuerpo como resistencia. el primero de ellos es producto del trabajo sistematico con peso, calistenias y strongman WO. El poderoso Sergio Oliva reconoce la efectividad de las calistenias como se ve en esta foto. Inclus preguntenle a cualquier experto como Jason Ferrugia sobre como construir una espalada masiva y poderosa, les sorprenderá que el primer ejercicio que les recomendará serán los chin-ups, garantizado!

He visto cientos de personas trabajar con peso en máquinas y no son capaces de hacer 20 despechadas con forma correcta, mucho menos hacer 10 dominadas con agarre abierto. El concepto de fuerza es muy relativo y los atletas de combate necesitamos desarrollar un alto nivel en todas sus expresiones: fuerza máxima, relativa etc.

Les dejo 2 artículos muy interesantes sobre el tema del bodyweight, el primero del gran Zach Even Esh, el segundo del coach Smitty. Hay mucho que aprender aquí:

Top 10 Bodyweight Exercises Making You a TRUE Beast!

QUESTION: Zach, can someone get endless strength gains from Bodyweight Training?

ANSWER: Awesome question! I use Bodyweight training to supplement how I personally train & how I train with my athletes - Bodyweight training is a HUGE part of what we do, but, NOT the ONLY part. Then again, have YOU maximized your potential in bodyweight training if you can not perform the below bodyweight movements:

1) pistols x 10 ea. leg
2) 1 arm push ups x 10 ea. arm
3) 1 hand pull up x 1 rep ea. arm
4) muscle up on bar / rings x 5 in a row
5) 100 consecutive push ups
6) 10 handstand push ups
7) handstand walking
8) 20′ rope climb without leg assistance
9) parallel bar dips x 50 reps (upper arms parallel to floor)
10) 20 pull ups (overhand or underhand grip)

The above list of exercises are the toughest movements for bodyweight training. Remember, strength is a skill and it must be practiced regularly, and bodyweight training gives you the power to practice anywhere, anytime and with no equipment. So until you are able to perform the above list of 10 bodyweight exercises I honestly believe you are NOT strong enough in bodyweight training.

Can I perform the list above? Not all of them, so this tells me I need to get stronger in those movements and that comes through more practice in bodyweight training and reduction of body weight. Obviously, being heavier will not make the performance of those 10 bodyweight exercises easier, but, this is NOT an excuse as I have shown you many videos of myself and my own clients performing many of these feats.

So if you’ve been thinking you’re strong enough with bodyweight exercises and the only exercises you’ve been doing with your own bodyweight training are push ups, pull ups and dips…..well, it looks like you have your work cut out for you.

You better get busy because we ALL need to get stronger. You CAN maximize your physical potential by making bodyweight training an integral part of your workouts. I highly reccomend you do so.

In Strength,

–Z–

Top 5 Bodyweight Training Exercises

I wanted to put together a solid post about bodyweight training. Many people don’t realize the benefits of bodyweight training because every magazine you see, there are dudes in the gym hitting weights. But with all training, there is a regression and progression to every exercise. For example a regression for hanging leg lifts is performing a plank. The progression would performing the movement with a med ball between your feet.

Another example would be a bench press. Many people can’t do a conventional bench press because of existing shoulder issues, their form is bad or they just don’t have access to the equipment. Push-ups are a great alternative. Not only can you perform push-ups with various hand positions but you can also do them from an elevated surface extending the range of motion for the shoulders and engage more muscle fibers. Bodyweight Training Benefits:

1. free
2. versatile, many different variations
3. can be done anywhere
4. improves movement
5. improves relative strength
6. can improve reactive strength

Here Are My Top 5 Bodyweight Movements:

- Push-ups: Not only builds up the chest, shoulders and triceps, but is a great stabilizer of the torso and lower back. Can be done with various hand, feet and elevated positions. Push-ups variations such as EQI’s, hindus and push-up plus are incredible rehabilitative exercises.

- Bodyweight Squats: This basic movement has huge benefits! It can be an indicator for ankle, hip and thoracic mobility or it can be an incredible conditioning tool. Perform them against the wall to drill proficiency and technique or perform linked in a bodyweight circuit. You can also create a complex linking with a plyometric movement like sprints, jumping or zig zag hops.

- Pull-ups: One of the biggest mass builders for the back, pull-ups are also one of the most versatile. How to Modify the Pull-up:

* varying grip element (towel, thick rope, offset grip).
* modifying linear movement; you can perform side to side movement, you can perform a leg lift or l-sit with each rep.
* overload the movement with a bookbag between your feet.

Remember if you can’t do a pull-up, inverted rows are an excellent choice!

- Bulgarian Split Squats: I really like this movement because it not only builds muscle and leg strength, but it also improves hip mobility and knee stability. If you have a bookbag with some books in it, you can hold it during this movement overhead, in a zercher or bear hug at the chest or out in front of you. Don’t forget, elevating your front leg on a box will extend the range of motion for this exercise. Also, an EQI in this position is amazing for rehabbing hip and knee issues.

- Ab Roll Outs: A more advanced modification to a plank, this movement forces torso rigidity for better movement and increased strength potential for compound, ground-based exercises. The difference between this movement and a plank is that movement of the upper body is engaged while the torso remain rigid (resisting extension). Many of you know that there are some pretty innovative modifications to this exercise in Combat Core. I have an image of an ab roller but you can also use blast straps or gymnastic rings to mimic the movement.

RNC 101: Fundamental

Encontré este artículo en un foro español, explica en detalle la mecanica de un RNC y cubre técnicas de resucitación, estudiénlo:

En Submission Grappling, cuando un atleta que está siendo estrangulado, apura el tiempo al máximo para lograr salir, puede sufrir perdida de la consciencia, lo cual no supone en principio ningún tipo de peligro ya que tanto el árbitro como los servicios médicos se encuentran presentes y velando por la máxima seguridad en esas situaciones.

De hecho no se conoce ningún caso en el que hayan tenido que intervenir los servicios médicos y tampoco existe ningún accidente documentado en toda la historia de competición de nuestro deporte, lo cual avala la seguridad de este tipo de técnicas en un entorno controlado. Lo primero que deber saber un practicante de SG son las principales estructuras anatómicas que intervienen en la fisiología de una estrangulación.

La columna cervical está compuesta de siete vertebras que forman una curvatura lordotica (anterior) y posee gran movilidad. Como debe soportar y acomodar el cráneo a la columna, cuenta con un sistema muscular y ligamentario sumamente fuerte. A través del cuello pasa un gran entramado de venas, arterias y nervios. Entre ellos son las arterias carótidas las que se ven implicadas cuando se realiza una estrangulación.

Para conocer el mecanismo que provoca que nuestro oponente pierda el sentido o “apague”, debemos de saber qué función realizan las estructuras sobre las que efectuamos la estrangulación.

Las arterias son las encargadas de transportar la sangre limpia, oxigenada y llena de nutrientes a todos los tejidos del organismo después de pasar por el “circuito cerrado” que forma el sistema circulatorio. Las venas tienen el papel de recoger esa sangre llena de sustancias de desecho y llevarlas hacia los pulmones para ser oxigenada y volver así a completar el circuito.

Cuando realizamos una estrangulación no realizamos presión en la tráquea, lo que sería una estrangulación pulmonar (poco efectiva) sino en las arterias carótidas que están situadas bajo el musculo esternocleidomastoideo, de hecho la mayoría de las estrangulaciones como por ejemplo el mata león son muy seguras para las demás estructuras del cuello ya que la propia posición que adoptamos con nuestros brazos hacen de “collarín cervical” evitando cualquier tipo de esguince o lesión de cualquier tipo. Por lo general, cuando encajamos una estrangulación nos conviene que el cuello se encuentre en una posición neutra o como en el caso del triangulo, (cuando traccionamos con las manos hacia nosotros) en una leve flexión lo cual impide que se lesione ninguna estructura del cuello ya que este se haya totalmente “fulcrado” y protegido.

La pérdida de la consciencia es el resultado de la presión mantenida sobre las arterias carótidas ya sea por medio de brazos, piernas, kimono o una combinación de las anteriores. La inconsciencia suele aparecer aproximadamente entre los 8 o diez segundos aunque puede variar por encima o debajo de esas cifras dependiendo de la intensidad y fuerza empleada.

La estrangulación provoca una falta de oxigeno en el cerebro lo cual provoca la inconsciencia pero aun así el competidor despierta en un intervalo de entre 10-20 segundos. El elevar las piernas favorece la circulación y pellizcar o intentar despertar a la persona pero de forma suave, nada de liarse a bofetones en plan bestia, no es necesario. Pero sobre todo si es en el gimnasio nada de agolparse todos alrededor, en este caso lo que se necesita es aire y eso no ayuda.

Aunque no es algo común pueden aparecer convulsiones de corta duración, en ese caso debemos sujetar firmemente pero con suavidad la cabeza del atleta para evitar movimientos bruscos del cuello que pudieran causarle molestias y si se observa tensión en la musculatura de la cara, mandíbula o rechinar de dientes abrir la boca e introducir algo a modo de “mordedor” para evitar lesiones dentales o de la lengua. En este caso es muy útil el mismo cinturón colocado de lado a lado de la mandíbula para evitar lesiones.

Si el competidor o compañero de entreno no despertara rápidamente y sobreviniera un vomito colocarlo en posición lateral de seguridad, esto es: Tumbado sobre el lado derecho de su cuerpo con su pierna derecha estirada y la izquierda flexionada por encima de la otra, los brazos flexionados a modo de “almohada” controlando que esto no dificulte la respiración y comprobar estado de consciencia, respiración y pulso.

Para esto último es imprescindible concienciarnos de realizar cursos con profesionales de RCP, en el hipotético caso de que la situación empeorara comenzar con maniobras de resucitación. Si nos encontramos en el gimnasio evidentemente no dispondremos de un equipo médico en la puerta, así que es vital que tan pronto como se comprueba la ausencia de pulso o respiración se avise a los servicios de emergencia mientras se comienzan las maniobras de RCP.

Para los que tengáis hecho el curso recordad que es muy importante el realizar un reciclaje anual o como mucho cada dos años y recordaros que como todo en la vida el RCP evoluciona, cada día se realizan nuevos descubrimientos y avances médicos así que no os conforméis con un curso hecho hace años. Por poneros un ejemplo la frecuencia de ventilaciones- compresiones ya cambio hace años de 15-2 a 30-2 ya que se le da mayor importancia a la circulación para evitar posibles daños tisulares.

Vuelvo a repetir que las estrangulaciones son unas de las técnicas más seguras que existen y que nunca ha ocurrido ningún tipo de accidente que lamentar, de hecho son mucho más seguras que el ko producido por cualquier golpe, pero debemos de ser coherentes cuando se trata de salud seamos o no profesionales del BJJ, las MMA o cualquier arte marcial o deporte de contacto. La prevención nunca está de más y un curso de RCP son solo unas horas al año.

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Para un cuello superior, hay que usar el puente...

Hay muchas lineas de pensamiento en cuanto al puente. Pareciera ser que la nuevas corrientes de entrenamiento para combate descartan totalmente este poderoso ejercicio, asegurando mejores formas para desarrollar un cuello fuerte ancho y resistente.

Yo en lo personal, no soy uno de ellos, concuerdo en que el movimiento no es para cualquiera, ni es para incluirlo en un programa para principantes. Pero, condiciones médicas a parte, si te decides a incluir este ejercicio no te vas a arrepentir. Recientemente recibí un e-mail de Matt Furey, maestro del Catch Wrestling (heredero de Carl Gotch), Shuai Xiao, Kung Fu, tai Chi, Qi Gong, millonario en internet, maestro motivacional y creador de innumerables programas de entrenamiento entre ellos Combat Conditioning, (multifacético el hombre) donde enumera unas entre muchas bondades de empezar a entrenar, desarrollar y hacer con frecuencia el puente. Aquí les va:

7 Reasons You Should Bridge:

Last night, before hitting the rack, I went through a simple bridging routine. I alternated the back bridge and the front bridge - with several details that I've never taught before. Anyway, the reasons why I bridge this way are as follows:

1. It puts me into a euphoric state - nice to feel that before bed, don't you think?

2. It energizes me - just not the type of energy that interferes with sleep - more like the kind of energy where you KNOW your brain is rejuvenated.

3. It increases electrical charge and vibration throughout my entire spine.

4. It makes me aware of energy at a more subtle level - this comes in handy whether you're a competitive athlete or someone who deals with people for a living.

5. It increases seksual energy. Now, no one is interested in THAT topic, right.

6. It helps burn off belly fat as well as the turkey fat on your neck. If you don't want a bunch of loose skin hanging from your neck as you age, then be sure to bridge.

7. It increases feeling of groundedness.

Now, the above represent only seven reasons why the bridge is so great. I've written about many others previously, such as elimination of back pain, and so on. Yet, the key is in the doing of the bridge. Anyone can read about it. Reminds me of a saying I learned long ago, before people started calling me the Zen Master. It goes like this: 'The study of Zen is not Zen.'

So many people today are simply 'readers.' They read but don't do. Or they go on discussion boards and rave about their knowledge. That's fine - but make sure you DO first. Afterall, 'the study of exercise is not exercise.' Make sure you take time to bridge today.

And if you can't do the bridges in my book just yet, if they're too advanced for you, then start with a light bridge over a Swiss ball. That'll get you headed in the right direction. Best,

Matt Furey


About the Author:

Matt Furey is the author of the international best-
sellers Combat Conditioning, Combat Abs and
Gama Fitness. Originally from Iowa, Furey moves
back and forth between his two homes, one on
China's Hainan Island, the other in Tampa, Florida.

Furey was a national collegiate wrestling champion
(1985) and a world shuai-chiao kung fu champion
(1997). His business is multi-faceted, with
products, seminars and coaching on fitness, catch
wrestling, business and the secrets of success. See
below for some of Furey's other websites.


Mis razones para hacer puente en realidad son bien simples: intimida a mis oponentes, me ayuda a resistir mejor los chokes...no tengo más que decir.

-El Bárbaro

Los 300, el articulo que debi haber escrito hace 2 años

Sin duda una de las producciones cinematograficas que mejor captura el espíritu del guerrero consumado es 300. La película impacto por sus escenarios, por la fotografía pero más allá de los aspectos técnicos, por la impresionante condición física de los protagonistas.

En aquel momento los métodos underground que hoy forman parte de nuestros programas de entrenamiento eran totalmente ineditos. Recuerdo que en ese entonces ya había empezado a entrenar como un verdadero atleta de combate y bajo la guía remota del gran coach Zach Even Esh, habia encontrado el grial del entrenamiento fisico.

Mucho se especulo sobre el régimen al que se sometieron los actores para desarrollar el cuerpo de un verdadero guerrero Espartano. Mucho se especulo sobre las técnicas y cientos de videos se subieron a YouTube mostrando entrenamientos que aseguraban ser la formula exacta que usaron para transformar a estos simples mortales en superhombres: explotó la locura del 300 workout.

Mas allá de las especulaciones, el 300 workout recibe su nombre del número de repeticiones que debe completar el atleta al efectuarlo. El protocolo consiste en una prueba física sumamente taxante que se realiza en un solo set, sin descanso entre ejercicios...y se toma tiempo. Los ejercicios:

* 25 dominadas (pull-ups).
* 50 deadlifts ( peso:135 lb.).
* 50 despechadas.
* 50 box jumps ( desde una caja o plataforma de 24´).
* 50 "floor wipers" (peso: 135 lb.)
* 50 "clean and press" con 36 lb.
* 25 dominadas más (pull-ups).

total: 300 reps.

Los actores extras etc. entrenaron por entre 8 y 10 semanas en GYM JONES, la versión mainstream de lo que hacen Eve-esh, Diesel Crew, Hulse y Fight Club entre otros. Este tipo de entrenamiento es duro, no es para débiles de mente ni para atletas cosmeticos. Es brutal.

Ahora bien, el 300 workout NO, repito: NO era el pan (o el tormento) de cada día de estos atletas. El 300 WO es una prueba de lo que hoy conocemos como Strenght Endurance a la que se sometieron los guerreros AL FINAL de su programa de entrenamiento. Es como un rito de graduación, la culminación de meses de arduo entrenamiento.

Nuevamente, El 300 WO, no es un programa diario de entrenamiento y cualquiera que lo implemente de esa manera terminará fundido. Creánme, se de lo que hablo...

Ahora bien el entrenamiento para preparar a los atletas incluyo mucho de lo que hoy usamos en nuestros programas: Sandbags, kettlebells, llantas, medballs y calistenias diversas. Muy intenso, pocas repeticiones, mucho peso, intervalos, para un total de 90 minutos a 2 horas diarias, 5 veces por semana. Aparte el entrenamiento de combate: de entre 1 o 2 horas diarias por 5 días. El programa nutricional les permitía consumir solo lo necesario para recuperarse del entrenamiento.

Al final del ciclo de entrenamiento la mitad de los atletas se sometieron a la prueba y entre los actores, solo Andrew Pleavin, quien encarna a Daxos, lider de los Arcadios, tuvo la valentía de someterse a la tortura y termino el circuito en 18 minutos y 11 segundos.

Este entrenamiento exige que ya estes en un alto nivel como deportista. Si vas a entrenar para el 300 workout te sugiero que vengas a FightClub y te prepares, somos el mejor lugar para empezar la transformación de un ser humano común y corriente a una máquina de combate. Disfruten el video!

Fedor " El Ultimo Emperador" Emelianenko

Calmo y bajo control, amante del arte y la música, hombre de familia, profundamente religioso, Icono del MMA, heroé nacional, maestro y gran campeón de las artes marciales, maravilla de la naturaleza, atleta extraordinario, poderoso, implacable y por supuesto el hombre mas rudo del planeta: FEDOR EL ULTIMO EMPERADOR EMELIANENKO.

Nacido en Ucrania en 1,976, El Emperador, es un hombre enigmático que se caracteriza por su temperamento tranquilo,inmutable, casi ausente. Eso como ustedes saben cambia dramaticamente en cuanto suena la campana.

Con un record invicto de 3o victorias (y contando), Emelianenko es considerado por muchos especialistas como el mejor peleador de todos los tiempos en el MMA. (Incluyendo ESPN, Sherdog, inside MMA y Fight Club Guatemala.

No quiero realmente entrar en detalles, si, El Emperador es maestro de Judo, Sambo y Kickboxing, si, entrena de 2 a 3 veces al dia, si, ha combatido con todos los grandes y los ha vencido categoricamente...sin dejar dudas y si...aunque no estoy seguro...ahhh el hombre no es humano...

El Mundo es mi gimnasio

Muchas veces la vida se interpone en nuestros entrenamientos y no siempre contamos con el espacio o los implementos para realizar nuestros entrenamientos. ESO NO QUIERE DECIR QUE NO SE PUEDE ENTRENAR. Un verdadero guerrero sabe adaptarse, si no hay barras ni mancuernas con peso usa cadenas y martillos, si no hay cadenas ni martillos usa piedras, si no hay piedras entonces usa su cuerpo como resistencia.

Hace un par de años me desempeñe como entrenador personal. En aquel momento disponia de un pequeño pero versátil gimnasio que me permitía realizar completos e intensos entrenamientos. Un día, decidí cambiar el escenario y entrenar en un parque.

Me lleve las cadenas, el sandbag y un disco de 50 lb. Cuando llegamos a nuestro destino el cliente me dice, y el gimnasio? y yo le respondí (no se de donde me vino la frase): "EL MUNDO ES MI GIMNASIO.

Ustedes saben que soy estudiante de los metodos de Zach Even Esh, Diesel Crew y más recientemente Elliott Hulse. Que tienen en común todos estos gurus del entrenamiento? (ademas de ser grúas humanas) Sin duda es el hecho de que no existen excusas para no entrenar.
En este posteo quiero entregarles conceptos de entrenamiento que les van a dar ideas de inmediata implementación. el video sobre despechadas presenta excelentes variaciones que se pueden realizar en cualquier parte, incluso en la sala de su casa o en su habitación. El video de los burpees es excelente y aunque no tengan la barra igual pueden hacer sus burpees y darle al cuerpo un entrenamiento completo, agotador y especialmente intenso. El Video de Cotter muestra un drill inédito para estimulas mobilidad y evitar lesiones en el hombro, que como saben es una articulación sumamente móvil...e inestable.

Con esto hermanos guerreros los insto, los incluso!!! a entrenar sin excusas, sin temores denle con todo!

Otro HL de Arona

Este es en realidad el HL. de Arona que les quería compartir, pongan atención a las sabias y nobles palabras del tigre brasileño al principio. El tema de video gira alrededor de la guerra que sostuvo este gran "guerreiro" contra el "Axe Murderer" el inigualable y siempre peligroso Wanderlei Silva durante las semifinales del torneo de eliminación Middleweight 2,004. incidentalmente hay imagenes del imponenete Cristo que se eleva sobre Río, las playas y claro, las cachorras. El tema musical es de Pregador Luo, un favorito de la familia Fight CLub.

Disfrútenlo!

Esta es para mi

Nacido en Río de Janeiro el 17 de Julio de 1,978, Ricardo "The Brazilian Tiger" Arona, es un fenómeno del BJJ. Veterano del Pride, Rings y (hasta ahora) el único campón invicto en el ADCC,
Arona es un peleador que se caracteriza por su condición y podero físico, lo que a la vez le genera mucha crítica porque su estrategia de combate preferida es llevar al piso al oponente, controlar y dominar o acabar el combate con ground and pound.

Independiente de esto, Arona es uno de esos peleadores a quienes nunca le ha tocado un combate fácil, el Guerrero ha librado batallas con Guy Mezger, Dean Lister, Hendo, Ninja, Shogun, wanderlei, Saku y Rampage para nombrar algunos.

Este HL amigos guerreros es para mi...

El Top 10 de Randy

A estas alturas no tengo que decirles quién es el señor que aparece en la foto, para los no entendidos es el "Capitán América" Randy "The Natural" Couture, el papá de los pollitos como lo han apodado los comentaristas de guerreros UFC en español.
Este posteo está inspirado en el Alecks un cachorro de león con corazón indomable y alma noble que se caracteriza por su valor en el mat. La semana pasada antes de empezar la clase me mostró un documento escrito por la máquina de entrenamiento "Ross Enamait", entrenador de atletas de combate, innovador y virtuoso en sus métodos. El documento se titula "El Credo del Guerrero" y espero incluirlo en el blog pronto.

Recorde entonces haber leído en algún momento el decálogo del mismísimo Couture. En estas 10 máximas de entrenamiento encontrarán verdaderas perlas de entrenamiento. Estudiénlas y apliquénlas porque de eso se trata...imprímanlas y peguenlas donde puedan verlas; y claro, esta es para Alecks.

Randy's Top 10 Training Hints:

1. Use a calendar to periodize your training, include your peaking phases for competitions or goal deadlines.

2. “The human body is amazing.” It will adapt to a workload in 8 to 10 weeks. Use that as a guide to adjust training and keep your training moving forward.

3. Keep a training log: include workouts, diet, sleep, and anything else pertinent to your training.

4. Set daily, weekly, monthly and yearly goals. Write them down and share them with someone close to you.

5. After a competition (win or lose), or at a goal deadline (accomplished or not) evaluate your program and routine. Keep what works, eliminate what didn’t, and move forward.

6. Establish a warm up “ritual”. Think of your best performance, what did you do to warm up? Repeat that! It’s a living, evolving thing. Make changes accordingly until you can put yourself in the “zone” every time.

7. “Iron sharpens iron, so one man sharpens another.” Find workout and drilling partners that challenge you or you’ll never improve your game!

8. Proper rest is just as important as time spent training hard. Listen to your body and let it recover.

9. Over-training is more a state of mind rather than [of] body. Altering your routine to keep it fresh helps avoid plateaus and stagnation.

10. Strive to get 1% better each day. It doesn’t sound like much, but adds up in a hurry!


Personalmente vivo mi vida con la 7 y la 10, ahora que tienen este conocimiento, que van a hacer con el?

Para inspirarse, aprender y entrenar

Quibo mi gente, Hermanos guerreros y Cachorros de León. Estuve descuidado con el blog pero estoy de regreso con un megaposteo que tiene un poco para todos. Primero, el entrenador de los Florida Gators y su staff comentan sobre las cualidades de un atleta extraordinario. Nuestro deporte es en esencia individual, pero muchos factores inciden en el éxito y preparación de un atleta de combate. Por eso "Fight Club" es una familia, yo dependo de mis compañeros para crecer física y mentalmente, para descubrir mis errores, transformar mis debilidades en fortalezas y recibir el apoyo que necesito para seguir entrenando y mejorando mi nivel mientras doy lo mejor de mi y comparto mis conocimientos para que mis compañeros crezcan y alcancen su máximo potencial. Este video habla sobre el Football Americano pero susu principios son válidos para cualquier atleta en busca de la Excelencia.

Segundo, este video es para Wicho y Alecks. En el, Paulito Filho desde Brazil nos enseña su poco ortodoxa preparación de combate, el video lo dice todo y se lo van a gozar, chequeen especialmente la aparición del Tigre Brasileño Ricardo Arona.

Tercero Wanderlei nos da una mirada a su entrenamiento específico para desarrollar potencia de golpeo y rodilla, en FightClub usamos muchos de estos protocolos para fortalecer nuestra pegada y les digo que funcionan. Pongan atención, está es una verdadera joya, de hecho no se porque se lo estoy enseñando a cualquiera fuera de la familia FC...así de bueno está. Disfrútenlos.

Siempre Vivo, Siempre Fuerte

Un tema recuerente en mis conversaciones con Luis es la longevidad, es necesario disminuir la intensidad con el paso de los años? disminuye la capacidad con el paso del tiempo? hay que sucumbir ante el padre tiempo? El concenso siempre es un rotundo NO. Ejemplos de grandes gladiadores del MMA como el gran Couture y Coleman nos recuerdan que somos dueños de nuestro destino. Sin embargo, cuando vi la foto de este especimen mi compromiso con vivir como un guerrero hasta el fin de mis dias se renovo con poderosos bríos. No tengo más que agregar, la foto habla por sí misma...

Fortaleza

Este posteo es diferente por cuanto no van a ver combinaciones de golpes ni patadas, tampoco sumisiones, pero aunque no tiene que vercon técnicas de combate ni highlights de grandes peleas tiene todo que con nuestro deporte, con la actitud de combate, en ellos verán fortaleza de carácter, tenacidad, espíritu y voluntad indomables, este posteo es para que fortalezcan su músculo más importante: El corazón. No se rindan jamás!

El Mendigo

En está ocasión les quiero entregar "El Mendigo", un documental sobre el peleador peruano Tony de Souza, un guerrero veterano del UFC, WFA, Meca, Gladiator Challenge, etc. el hombre es una leyenda. Su dinámico estilo de combate mezcla lucha y jiujitsu lo llevaron al nivel más alto del combate mixto, ganándose incluso la participación como entrenador asistente a Team Penn durante la 5.ta temporada del TUF. Disfrútenlo.

Corazón

Todos lo tenemos, pocos lo usan, pero en el MMA, sin corazón no vas a durar. Es un corazón fuerte, noble y un esíritu indomable lo que te impulsa a seguir luchando cuando estas agotado, a aguantar un poco más la sumisión porque el escape está cerca, a incorporarte después de un Tap y a regresar al mat una y otra vez, porque la vida sin el grappling, para nosotros no es vida...

Este video está dedicado a mi familia FightClub, a los jovenes cachorros de león que cada día me sorprenden con su capacidad para aprender y crecer en el deporte, sin miedo, sin limitaciones. A Carlos Castigo García un fiero y noble guerrero, a mi perro Vanila, el guerrero mas valiente que conozco y por supuesto a mi gran amigo y hermano Luis Ciraiz, sin el nada de lo que hacemos, y personalmente, a donde he llegado en mis habilidades sería posible.

No es humano

Fedor Emelianenko, Mike Tyson, Randy Couture, y por que no? Michael Phelps. En el mundo del deporte hay atletas excepcionales que con cada extraordinaria actuación nos dejan sacudiendo la cabeza con incredulidad, con la boca abierta, sin palabras...
Pero esa capacidad sobrenatural no es exclusiva de los grandes, creo firmemente que dentro de cada uno de nosotros existe un ser superior, hay que potenciarlo, construirlo, sacarlo al exterior.

Si no me creen vean a este especimen...

Fuerza funcional o Descomunal?

No se ustedes, pero no me importa si un atleta puede hacer sentadillas con 400 libras o hacer peso muerto con 500, estos videos muestran un tipo de fuerza extraordinaria, el tipo de fuerza que es vital en el combate. Disfrútenlos!

Lecciones del Dragón

Pienso que todos los artistas marciales hemos sido en un momento u otro fuertemente influenciados por el "Pequeño Dragón" Bruce Lee. Este guerrero inmortal estaba décadas más adelante de todo el mundo marcial. Incluso al inicio de su última película "Operación Dragón" nos ofrece una mirada profética en lo que sería el futuro de las artes marciales cuando combate a Samo Hung en lo que parece ser un combate de artes marciales mixtas, guantes de grappling y sumisión y Tapout incluido.

Se legado es válido para todos los que entrenamos las artes guerreras, en este posteo les dejo un breve tesoro de sus enseñansas. Estudiénlas...Y el video? ese es para propósitos motivacionales.

- No te establezcas en una forma, adáptala y construye la tuya propia, y déjala crecer.

- Vacía tu mente, se amorfo, moldeable, como el agua. Si pones agua en una taza se convierte en la taza. Si pones agua en una botella se convierte en la botella. Si la pones en una tetera se convierte en la tetera. El agua puede fluir o puede golpear. Sé agua amigo mío.

- Tener el no camino como camino y la no limitación como limitación.

- Yo no temo al hombre que ha lanzado 10.000 patadas diferentes, yo temo al hombre que ha lanzado una patada 10.000 veces.

- Vacía tu copa para que pueda ser llenada; quédate sin nada para ganar la totalidad.

- Un hombre sabio puede aprender más de una pregunta absurda que un tonto puede aprender de una respuesta sabia.

- La clave para la inmortalidad es principalmente vivir una vida que valga la pena recordar.

- Lucirse es una forma tonta de obtener gloria.

- Si sigues los modelos clásicos, estas comprendiendo la rutina, la tradición, las sombras, pero no estas comprendiéndote a tí mismo.

- En el caos busca la simplicidad y en la discordia la armonía.

- El entrenamiento no trata con un objeto, sino con el espíritu humano y con las emociones humanas.

- Ante todo, no fijes ninguna regla restrictiva.

- Como una serpiente cobra, permaneces enroscado en una posición compacta pero suelta, y tu golpe debe sentirse antes de ser visto.

- Debes ser capaz de hacer todos tus movimientos con una cadencia natural si es necesario.

- La percepción corporal sugiere una relación armoniosa del cuerpo y del espíritu, ambos inseparables.

- Un buen luchador debe sentir, mas que percibir, su oportunidad de golpear.

- Sincronizar un golpe es el secreto para golpear potentemente.

- Un momento excelente para lanzar un ataque es cuando el contrario esta preparando un ataque.

- Aprende a mantener tú furia hasta que puedas golpear a tu contrario.

- Toda lucha debe hacerse con velocidad y economía en la mente así como con potencia.

- La esencia del combate es el arte de moverse.

- Adáptate armoniosamente para formar una sola unidad funcional.

- Conociendo la naturaleza del contrario no será difícil sincronizarlo y convertirlo en una ventaja a nuestro favor.

- Las tácticas son el trabajo cerebral del combate.

- El espíritu es sin duda el agente controlador de nuestra existencia.

- Cuando no exista centro ni circunferencia, allí esta la verdad.

Deseo

A veces el dolor es intenso, el cansancio te agobia, la presión te debilita y piensas en rendirte...en abandonar el combate, tapear es tan simple...

Y de repente desde adentro surge algo primitivo, básico, es el institnto de supervivencia, hoy no perderé...hoy venceré...

Este video te hace pensar...Que tan grande es tu deseo?

Qué es un guerrero?

Existen muchas metaforas sobre lo que significa ser un guerrero y todas trascienden el mero aspecto del combate cuerpo a cuerpo. Sin duda, cualquiera puede lanzar un golpe, la mera capacidad para someter a un oponente vía dominio físico o superioridad técnica no alcanza a definir en su totalidad lo que significa un guerrero porque la fuerza sin la voluntad no es nada.

Ser un guerrero es enfrentar la vida sin temor, es amar la vida y luchar hasta lograr lo que se desea y una vez que se consigue...seguir luchando. Es tener un espíritu noble y un corazón humilde. Un guerrero es un líder, un guerrero es fuerte en cuerpo y más aún en espíritu.

Un guerrero no se rinde, persevera... un guerrero puede ser tumbado por su oponente pero se levanta y lo noquea no con la fuerza de sus músculos sino con la fortaleza de quien no teme a morir en el ring, lo da todo y lo espera todo.

En las artes guerreras no todos son guerreros pero de lo que si estoy seguro es de que en las artes marciales mixtas no importa de donde vengas porque si estas aquí tienes que ser un guerrero.

Motivación

Nada te da más ganás de entrenar que ver como lo hacen los campeones. no te sientes con ganas de entrenar? mira el video y después hablamos...mejor después de que entrenes y de paso yo también.

El fenómeno está de vuelta!

Vitor Belfort regresa al MMA el 24 de Enero donde estará enfrentando al peligroso Matt LindLand en la 2.da edición del AFFLICTION. El fenómeno no es el favorito. Para muchos Vitor ya no es el peleador que impacto al mundo del MMA con sus veloces puños, explosivas combinaciones y violentos KO´s. Es cierto, Vitor es volátil y tiende a distraerse, Vitor es emotivo...pero Vitor es, ante todo un peleador.

Y un peleadorASO de clase mundial, dentro y fuera del ring. La vida ha golpeado fuertemente a Belfort: la misteriosa desaparición de su querida hermana, peleas donde no ha podido mostrar su calidad y cambios de campamento. pero este guerrero sabe levantarse y por lo que verán en este video, el fenómeno está comprometido, motivado y preparándose como un animal.

Desde ya se ve en excelente condición física, y cuando el físico de Belfort esta ON como se ve ahora, quiere decir que Belfort está listo, y cuando Vitor está listo...

COUTURE

Randy Couture, es el competidor consumado, la epitome del atleta de combate, los que vivimos el MMA estamos de acuerdo en algo: este hombre no es humano.

Veánlo, inspirense y vayan a entrenar

Diesel es Fuerza

Los que me conocen y quienes entrenan conmigo saben que para mi la fuerza es un elemento fundamental en el repertorio del atleta de combate. No entreno para tener musculos grandes, en realidad no me importa mucho...pero fuerza, potencia, esos si son atributos indispensables.

Powerlifting, cadenas, bandas elásticas, martillos, ruedas todas estas herramientas construyen atletas dominantes y en ese sentido nadie entrena y prepara mejor gente que el Diesel Crew.

Diesel es un equipo de máquinas humanas que entre otras cosas doblan clavos rompen guias telefonicas con sus propias manos, levantan más peso que un caballo de tiro y son sin duda, la autoridad enentrenamiento de fuerza, potencia, funcionalidad y por supuesto entrenamiento para atletas de mma.

en Fight Club somos Atletas Diesel, vivimos y morimos en el mat, nacemos y morimos en cada sesión de entrenamiento, celebramos nuestros triunfos y nos apoyamos en la derrota, lo que logramos ayer es pasado lo que hacemos hoy importa y la fuerza para seguir adelante la encontramos en la lección que se aprende con cada reto enfrentado, en cada prueba superada, es saber que cada entrenamiento te hace más fuerte preparándo tu cuerpo para el combate, tu mente para enfrentar la adversidad y el corazón para no rendirse jamás.




Sean Diesel: visiten www.dieselcrew.com

Operación GROUND n´POUND

Una de las tácticas que estamos integrando en el estilo de Vanila es el Ground n´Pound. En FightCLub somos especialistas en este estilo de combate. Se trata de controlar la pelea desde el piso y golpear, basico no?...no tanto. En este video pueden ver a lo que me refiero.



P.S. Una cosa es pelear en ValeTudo, otra MUY DIFERENTE es entrenar ValeTudo.

El Dios del ValeTudo

Asi es como los Japoneses bautizaron al "asesino del hacha" Wanderlei Silva, tras media decada de destruir a todos sus oponentes en el desaparecido Pride. A los 19 años Silva ya era un campeon en los circuitos de ValeTodo Brasileño, tuvo una breve e infructuosa participacion en el UFC, donde combatio con Vitor Belfort y Tito Ortiz por nombrar algunos. Pero fue en Japon donde verdaderamente wanderlei reino, dominando a todos sus oponentes sin reuir a ninguno, convirtiendose en un icono del mma

No es posible hablar de mma sin considerar a Silva. Si, regreso al UFC y perdio contra Chuck en una pelea extraordinaria pero Chuck perdio contra Jardine y Wanderlei destruyo a Jardine en menos de un minuto.

Wanderlei entrena extraordinariamente duro, en este momente se siente mas comodo en el octagono y esta entrenando con atletas con mayor altura y alcance,sin duda la deficiencia que le costo la pelea con Liddell asi que es muy probable que reclame su trono antes de que termine el año, este comentario es muy personal, tendremos que esperar

En este 2x1, les entrego un verdadero tesoro: el regimen que sigue Wanderlei para su preparacion previo a una pelea...es excelente. Disfrutenlo.

BRING THE PAIN!

Me gusta profundizar en los temas que me interesan, uno de ellos como saben son los deportes de combate desde hace casi 15 años he sido seguidor del UFC, Pride, k1, Pancrase etc. He visto la evolucion de las artes marciales desde los dias de Royce Gracie y Ken Shamrock, Frank Shamrock y Tito Ortiz, la era de Miletich, Chuck Liddell y su paralelo en Japon desde Sakuraba , Wanderlei, Minotauro, Arona, Rampage, Heath Herring y por supuesto "El Emperador" Fedor Emelianenko.

Sin embargo hay nombres que se quedan en el olvido, grandes atletas que han aportado al crecimiento del fenomeno MMA, nombres que para el nuevo fanatico ni significan nada, pero para los que hemos seguido la trayectoria de nuestro deporte, son nombres dignos de reverencia y respeto; Maurice "Mo`pain Smith" es uno de ellos...

Smith fue el primer kickboxer con habilidad de grappler, quiza su momento mas brillante fue la historica pelea del UFC 14 donde se enfrento al entonces invencible Mark Coleman, el creador del estilo Ground n`Pound. El combate fue furioso, en juego estaba el campeonato de los pesados y nadie le daba la mas minima oportunidad a Smith. Coleman se habia establecido como un luchador de clase mundial capaz de llevar a cualquier oponente al piso y someterlo con poderosos golpes. Nadie le daba una oportunidad a Smith...despues de todo Coleman habia destruido a varios kickboxers pero Smith se preparo a conciencia entrenado con los hermanos Shamrock en el Lion`s Den, su estrategia: neutralizar a Coleman en el piso desde la guardia, levantarse y golpear.

El combate empezo furioso y desordenado Smith aguanto lo mejor de Coleman, quien ataco a sin piedad, en aquella epoca eran permitidos los cabezasos, y la tolerancia a la inactividad en el piso era mayor, era una fase transitoria para el UFC de espectaculo brutal a deporte de combate.

Pacientemente, Smith desgasto a Coleman golpenado desde la guardia, bloqueando golpes y frustrando a su oponente para luego levantarse y atacar con low kicks y golpes, desmoralizando al "Hammer". Ante los ojos incredulos del mundo del MMA, Smith reclamo la victoria y al hacerlo, practicamente por si solo, revoluciono el deporte y definio un nuevo prototipo del cage fighter. La pelea en si misma es increible, se las recomiendo a quienes se interesen por conocer los primeros dias del UFC.

Este post es dedicado a Maurice Smith, un guerrero de Muay thai, leyenda del k1, campeon de los pesados del UFC y del desaparecido Extreme fighting, competidor elite del circuito pancrase, con destacadas apariciones en pride; este atleta es uno de los mejores peleadores de la historia y en este video se pone de manifiesto su calidad, su tecnica, su versatilidad y el mayor de sus atributos su inteligencia y valor en el ring. Disfrutenlo.