Sin duda una de las producciones cinematograficas que mejor captura el espíritu del guerrero consumado es 300. La película impacto por sus escenarios, por la fotografía pero más allá de los aspectos técnicos, por la impresionante condición física de los protagonistas.
En aquel momento los métodos underground que hoy forman parte de nuestros programas de entrenamiento eran totalmente ineditos. Recuerdo que en ese entonces ya había empezado a entrenar como un verdadero atleta de combate y bajo la guía remota del gran coach Zach Even Esh, habia encontrado el grial del entrenamiento fisico.
Mucho se especulo sobre el régimen al que se sometieron los actores para desarrollar el cuerpo de un verdadero guerrero Espartano. Mucho se especulo sobre las técnicas y cientos de videos se subieron a YouTube mostrando entrenamientos que aseguraban ser la formula exacta que usaron para transformar a estos simples mortales en superhombres: explotó la locura del 300 workout.
Mas allá de las especulaciones, el 300 workout recibe su nombre del número de repeticiones que debe completar el atleta al efectuarlo. El protocolo consiste en una prueba física sumamente taxante que se realiza en un solo set, sin descanso entre ejercicios...y se toma tiempo. Los ejercicios:
* 25 dominadas (pull-ups).
* 50 deadlifts ( peso:135 lb.).
* 50 despechadas.
* 50 box jumps ( desde una caja o plataforma de 24´).
* 50 "floor wipers" (peso: 135 lb.)
* 50 "clean and press" con 36 lb.
* 25 dominadas más (pull-ups).
total: 300 reps.
Los actores extras etc. entrenaron por entre 8 y 10 semanas en GYM JONES, la versión mainstream de lo que hacen Eve-esh, Diesel Crew, Hulse y Fight Club entre otros. Este tipo de entrenamiento es duro, no es para débiles de mente ni para atletas cosmeticos. Es brutal.
Ahora bien, el 300 workout NO, repito: NO era el pan (o el tormento) de cada día de estos atletas. El 300 WO es una prueba de lo que hoy conocemos como Strenght Endurance a la que se sometieron los guerreros AL FINAL de su programa de entrenamiento. Es como un rito de graduación, la culminación de meses de arduo entrenamiento.
Nuevamente, El 300 WO, no es un programa diario de entrenamiento y cualquiera que lo implemente de esa manera terminará fundido. Creánme, se de lo que hablo...
Ahora bien el entrenamiento para preparar a los atletas incluyo mucho de lo que hoy usamos en nuestros programas: Sandbags, kettlebells, llantas, medballs y calistenias diversas. Muy intenso, pocas repeticiones, mucho peso, intervalos, para un total de 90 minutos a 2 horas diarias, 5 veces por semana. Aparte el entrenamiento de combate: de entre 1 o 2 horas diarias por 5 días. El programa nutricional les permitía consumir solo lo necesario para recuperarse del entrenamiento.
Al final del ciclo de entrenamiento la mitad de los atletas se sometieron a la prueba y entre los actores, solo Andrew Pleavin, quien encarna a Daxos, lider de los Arcadios, tuvo la valentía de someterse a la tortura y termino el circuito en 18 minutos y 11 segundos.
Este entrenamiento exige que ya estes en un alto nivel como deportista. Si vas a entrenar para el 300 workout te sugiero que vengas a FightClub y te prepares, somos el mejor lugar para empezar la transformación de un ser humano común y corriente a una máquina de combate. Disfruten el video!
